Kvrwa masakra jakaś, wstałem rano, zero chęci na trening. Wypiłem kawę, nic. No ale wypiłem AMG, dorzuciłem 30mg 1,3d, no i poszedłem na siłkę. No i dalej nic, myślałem że usnę na stojąco, totalnie brak chęci do ćwiczeń. Pomyślałem więc że pyerdolę, wracam do chaty i robię tydzień totalnego roztrenowania. Tylko aero będę kręcił 30 min dziennie, [...]
Witam po trzydniowej przerwie, ale tylko w pisaniu dziennika bo diety i treningow trzymam sie bardzo ostro. Na poczatek Obli wielkie dzieki za doradztwo stracilam nastepne 2 kg waze juz 73 kg startowalam 5 pazdziernika z waga 77 kg. HUUUUra!! Rano zrobie pomiary obwodow i wstawie, juz czuje po ciuchach, ze sa mniejsze. piatek mialam przerwe a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Będzie Mój Wątek Z Planem Liczę Na Waszą Pomoc:-) ______________________________________________________________________ Suplementacja Olimp Bcaa Xplode. 10g. przed i po treningu Scitec nutrition - Attack 10g przed treningiem ______________________________________________________________________ DIETA Dietka Jedna Z Lepszych W Mojej Karierze [...]
[...] Bonusowo: Szrugsy 15*27 kg 15*27 kg 15*27 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*20 kg 6*40 kg 4*60 kg trening zasadniczy: 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12* 5 sztabek. 10* 5 szt. 10* 5 szt. 3.WSPIĘCIA NA PALCACH: 25*max 20*max 18*max [...]
[...] medzy seriami 60-90 sek, w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje (np. 12-10-8) Aeroby - 3-4x w tygodniu, najlepiej od razu po przebudzeniu na czczo, ew. od razu po treningu. Zacznij od 20 minut. Co 2 tygodnie zwiekszaj o 5 minut :) Suplementacja: * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow * Spalacz tłuszczu - wybieram [...]
No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]
[...] cynamonem i innymi przyprawami i ziolami o aromacie sliwki. Jakos przypadla nam do gustu Nie wiem jednak czy w Polandzie mozna ja kupic 18.02 (niedziela) -10 min wioslarz -trening ze sztanga lamana 15 kg kazdy obwod 3x15( w cwiczeniach z jedna noga 15 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac [...]
[...] Co zjadam w przeciagu dnia i o ktorych godzinach 8:00 - 4 cale jaja 10:30 - 100g brazowego ryzu, 200g piersi kuraka, oliwa z oliwek 13:30 - j.w 17:00-18:00 - j.w 20-22 - trening(zalezy o ktorej wyjde) po treingu odrazu wpc ostrowia 40g ostatnio posilek - 100g ryzu brazowego,200g kuraka, oliwa z oliwek lece meta 40mg ed prop 150 mg e2d tren [...]
[...] od utleniania tkanki tluszczowej . faktycznie jesli przesadzisz i wypluczesz glikogen ponizej poziomu ok.30 mmol wtedy zacxhodzi lipa w postaci utleniania bialka . moj trening wyglada tak ze na wstepie robie split . np. poniedzialek : klatka bark triceps . jak skoncze to to robie fbw z 60% maksa te same partie . robie do momentu az juz nie [...]
[...] minutowe delikatne sesyjki (rower, bieżnia, basen) Suplementacja będzie z tych termo i clen + duuuuuużo aminokwasów, myślę, że z 50 gram wolnych amino + z 20gr BCAA około treningowo - później dokładnie rozpiszę jak to będzie wyglądało. A o co mi głównie chodzi ? A o dietę, myślę, aby zrobić taką fest białkowo-węglowodanową, prawie, że bez [...]
1. Bcaa wywal, albo bierz je NA treningu w ilości 10-20 gram. 30 minut przed treningiem porcja izolatu i to samo, w większej ilości, po treningu. Serwatki nie bierz przed snem. 2. Omegi 3 musi być kilka gram, 1 kaps to za mało żeby pozytywnie wpłynąć na układ krwionośny/nerwowy. 3. W diecie za dużo białka (przynajmniej na razie), za mało tłuszczy. [...]
18.09.2014 DT odwadnianie d4 miska suple - o3, BCAA BT% 50/50 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18 Wyszło mi 170g białka przy tym rozkładzie ale zmniejszyłam bo to za dużo jak na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80 trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii 1b. RDL 6x10 30s [...]
[...] w drugiej serii nie dociągnęłam aż 15! D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - jest OK, lubię ;)) Ogólnie jestem mega zadowolona, w końcu coś innego, a za 2 dni też inny trening to już nie będzie takiej monotonii! Kilka lasek na koksiarni ćwiczy, aż miło popatrzeć :D jak za jakiś czas będę wyglądać jak one, to warto!! :D Pozdrawiam :) [...]
[...] hst ale boje sie ze mi nic nie przyjdzie w łapie po nim-tzn bede brac krete i pare innych supli i boje sie ze zmarnuje cykl hyy Mysle o układzie 1. Przysiad zamiennie co trening z MC 2. Wyciskanie płasko ze sztangą /skos ze sztangielkami 3. Wiosłowanie podchwytem 4. Poręcze 5. Drążek nachwytem 4. Wycisk na barki sztangą 5. Uginanie ze [...]
[...] tł: 62 g (30%) 1.2 owsiane, banan, whey, kokosowy 3.4 ryz parboiled i dziki, indor, fasola czerwona, + kromka razowca z masłem przed snem ssało mnie no edit: w uj nieczytelna ta wypiska tak pacze teraz, ale juz pozno nie chce mi sie poprawiac %-) ciezary z poprzedniego treningu sa nizej Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-15 00:10:23
[...] napoje: woda 2l, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 135 g (33%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) trening (owoce leśne+whey) I - serca, ziemniaki, warzywa II, III, IV - ziemniaki, dynia, wół, warzywa, włoskie V - placki gryczane, warzywa [...]
prz1993 / Natural Pałer!
